8 апреля

Как нормализовать сон?

Как нормализовать сон?

Как нормализовать сон?

Пересмотрите свою жизненную позицию. Бессонница говорит о том, что в вашей жизни что-то не так. Пересмотрите своё отношение ко многим вещам. Если что-то можете изменить в ситуации меняйте. Если нет, измените своё отношение к ней. Воспринимайте жизнь проще, как игру.

Думайте побольше о хорошем. Ищите приятные моменты во всем. И жизнь снова заиграет яркими красками.

1. Очень важно уметь расслабляться в течение дня. Устраивайте себе каждые 2-3 часа отдых в течение 15-20 минут, когда нужно просто успокоиться, послушать приятную музыку, заняться любимым делом, выпить чашечку чая.

2. Отлично помогает расслабиться чай с ромашкой и мёдом. Можно смешать в равных частях ромашку, мяту и валериану. Заварить 1 чайную ложку в стакане кипятка. Принимать 2-3 раза в день. Хорошо помогает расслабиться перед сном обычное теплое молоко с мёдом. Можно понюхать настойку валерианы.

3. Очень важно исключить посторонние помехи, мешающие уснуть, шум, духоту. Важно проветривать помещение перед сном.

4. Если есть возможность, погуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса.

5. Важно соблюдать сбалансированное питание. Не наедаться перед сном. Приём пищи не позднее, чем за два часа до сна. Побольше фруктов и овощей. Поменьше жирной пищи и мяса. Никакого кофе и крепкого черного чая во второй половине дня. шоколад также возбуждает.

Совет для крепкого сна

Если вы не можете долго заснуть, нужно лечь на правый бок и посчитать свое дыхание до 8, затем лечь на спину и посчитать дыхание до 16, затем повернуться на левый бок и посчитать дыхание до 32. После этого быстро засыпаешь.

Или наоборот, если вас днём донимают лень и сонливость – нужно выпить прохладной воды и умыться, еще можно попрыгать на месте – это поможет взбодриться.

С этой статьей читают:

Еще больше похожих статей смотрите в этом разделе

Gnezdo.ru-новости

Загрузка...

Нашли ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите клавиши:  Shift  + Enter 

Свежие публикации