31 мая

О диетах для женщин после 40 лет

О диетах для женщин после 40 лет

О диетах для женщин после 40 лет

Бытует расхожее мнение, что после 30 в организме щелкает какой-то тумблер – и сразу замедляется обмен веществ, сами собой «налипают» лишние килограммы и сантиметры… Соответственно, размер одежды неизменно увеличивается, избавиться от лишнего веса становится все сложнее, и к 45-50 годам от былой фигуры остаются лишь воспоминания. Но так ли это на самом деле? Неужели после сорока стоит махнуть на себя рукой? Как бы не так!

В 40 лет – диетам нет!

К сорока годам метаболизм существенно замедляется. Мышечная ткань, если над ней не работать, также уменьшается, заменяясь жировой. Все эти внутренние возрастные изменения надо учитывать, в том числе и при формировании режима питания и выборе диеты. Это поможет вам выглядеть красивой и здоровой в любом возрасте.


Это время, когда проблема лишнего веса может стать очень остро. Но есть и плюсы: медленно идет не только потеря веса, но и его набор.


Наступило время тщательного выбора режима питания. Не стоит останавливаться на строгих диетах, соблюдая которые вам придется серьезно ограничивать себя в еде. Выбирайте такой режим питания, придерживаясь которого вы не будете, испытывать острого чувства голода. Выход из диеты должен быть очень медленный: если в выбранной вами щадящей диете последний этап питания длится одну неделю, растяните его на три.

Теперь важно не только соблюдать нужный баланс жиров, белков и углеводов, но и предпочитать одни белки другим. Например, сократите потребление красного мяса (свинины, говядины) и отдайте предпочтение птице и рыбе. Следует очень сильно сократить количество быстрых углеводов, особенно тех, что содержатся в сладостях. Возможно, стоит полностью отказаться от фастфуда и перекусов. Сместите основные приемы пищи на первую половину дня, а вечером старайтесь ограничиваться овощами и кисломолочными продуктами.

Что касается спорта, отдайте предпочтение йоге, пилатесу и велопрогулкам. Можете даже приобрести домой велотренажер: занятия на нем прекрасно сжигают лишние калории, при этом тренируется сердечнососудистая система и не страдают суставы.

В 50 жизнь только начинается Фото

В 50 жизнь только начинается

Ваши дети давно выросли и стали самостоятельными, на носу пенсия – и теперь есть возможность посвящать много времени себе. И этим стоит воспользоваться! Берите пример с наших западных соседей: южные пляжи многих стран полны веселыми пенсионерами из Германии и Англии, которые активно путешествуют, ходят на экскурсии и наслаждаются солнцем и морем.


После 50-ти при борьбе с лишним весом следует учитывать общие изменения в организме. Для этого стоит посетить профильных врачей, например, гинеколога и эндокринолога.


Не ведитесь на поводу у желания изменить режим питания в менопаузу, особенно если хочется есть больше. Но и строго ограничивать себя тоже не стоит. Вместо диеты выберите сбалансированное и легкое питание. Похудеть в этом возрасте довольно легко, но тут главное – не лишить свой организм так необходимых ему макро- и микроэлементов. Поэтому не забывайте о молочных продуктах, которые помогут вам укрепить кости, о фруктах и овощах.

Если говорить о спорте, то избегайте больших нагрузок вообще, а особенно – больших нагрузок на сердце и суставы. Вам хорошо подойдут плавание, пешие прогулки, скандинавская ходьба. Если любите велосипед, от него тоже не отказывайтесь.

Мнение диетолога

"Кардинальных отличий в процессе похудения людей разного возраста нет. Может изменяться количество жидкости (с возрастом рекомендуемый объем несколько уменьшается). Вообще же минимальное количество жидкости в сутки (при отсутствии заболеваний со стороны сердечнососудистой и выделительной систем) – 30 мл/1 кг веса.

После 40 лет необходимо увеличивать количество белковой пищи в рационе (рыба, творог, мясо, сыр). Из углеводной пищи предпочтительны овощи, гречневая, овсяная крупы, хлеб из муки грубого помола. Сахар лучше заменять медом, сухофруктами. Стоит умеренно ограничить количество соли и специй, а также практически исключить жареные и жирные блюда. Последний совет актуален в любом возрасте".


Правильное питание и активный образ жизни помогут вам выглядеть замечательно в любом возрасте. Важно выбрать именно то, что идеально подходит лично вам на данном этапе жизни.


С этой статьей читают:

Еще больше похожих статей смотрите в этом разделе

Gnezdo.ru-новости

Загрузка...

Нашли ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите клавиши:  Shift  + Enter 

Подпишись на рассылку