13 июня

Разгрузка организма - без нагрузки

Разгрузка организма - без нагрузки

Разгрузка организма - без нагрузки

Возможность быстрого похудения - это, к сожалению, миф и утопия. Ведь килограммы и сантиметры набираются не за один вечер, поэтому и сбросить их можно только постепенно. К тому же постепенное похудение дает более стабильный результат и не вредит здоровью, в то время как похудение быстрое в первую очередь "съедает" мышцы, оставляя жир "на потом". По этой причине после жестких диет люди, как правило, набирают еще больше, чем было до того.

Несмотря на это, к так называемым "быстрым" диетам вы все же можете прибегнуть - но лишь для того, чтобы как-то взять себя в руки, подтолкнуть организм к началу похудения, дисциплинировать себя. А уже после этого перейти на правильное питание и спорт будет проще.
Так с чего же начать? Идеальным вариантом будут...

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни - штука действительно полезная. Они имеют целый ряд неоспоримых плюсов.

Видимый быстрый результат.

Улучшение самочувствия: происходит разгрузка пищеварительной системы, так как один продукт переваривать легче, чем много разных.

Простота соблюдения: вам не нужно готовить 100 блюд на один день.

Дешевизна: продукты, рекомендуемые для разгрузок, обычно довольно бюджетны.

Варианты разгрузочных дней

Один из самых известных и при этом полезных - овощной разгрузочный день. Плюс этого дня в том, что вы можете выбирать любые свежие овощи. Единственное ограничение - употреблять не более 2 кг овощей в день. Лучше всего, если вы разобьете весь ваш овощной набор на 5 частей: три крупных приема и два небольших перекуса.

Если вы хотите увидеть заметный результат уже на следующий день, вам может помочь очень жесткий разгрузочный день - кефирный. За день вы можете позволить себе выпить 1,5-2 л кефира, причем пить его нужно не из стакана, как мы привыкли, а есть ложечкой, как суп. Эта хитрость поможет вам растянуть прием пищи и действительно насытиться своим "блюдом". Другую жидкость не ограничивайте, но об этом ниже.



Полезный совет. Очень важно правильно подобрать заправку для овощных салатов. Идеальный вариант - нежирный йогурт.


Еще один достаточно тяжелый вариант - яблочный день. За день можно съесть 1,5 кг яблок в любом виде: целых, тертых, запеченных. По опыту худеющих, запеченные яблоки насыщают лучше, так как не такие кислые.

Классика - гречневый разгрузочный день. 1,5 кг гречневой каши (в готовом виде, естественно) не дадут вам чувствовать себя голодным, но при этом снабдят ваш организм железом. А еще несоленая и несладкая гречка хорошо выводит лишнюю воду из организма, избавляя от отеков и уменьшая видимые бугорки целлюлита.


Огуречный разгрузочный день


Для избавления от отеков рекомендуется еще огуречный разгрузочный день (1,5 кг свежих огурцов и 4 отварных яйца в течение дня), арбузный (4-5 кг арбуза есть в течение дня) или же описанный выше кефирный день.


Но и это еще не все! Вариантов разгрузочных дней вообще очень много: морковный, суповой (овощной суп без мяса), творожный (600-800 г творога на день), картофельный, белковый (обычно берется куриная грудка), банановый (1 кг бананов на день)...

Для всех этих дней существуют общие законы:

Все употребляется без соли (будь то овощи или мясо).

Если вы выбираете какой-то овощ или фрукт, то его можно употреблять в любом виде: цельном, тертом, запеченном, отварном.

Что бы вы ни готовили - избегайте жиров. Йогурт, сок лимона, кефир, горчица, в конце концов, - вот что поможет вам усилить вкус блюд.


Что касается жидкости, во время разгрузочных дней в ней вы можете себя совершенно не ограничивать. Пейте воду без газа (можно с лимоном), зеленый, травяной и фруктовый чаи, кофе. В идеале воды и чая вы должны выпить порядка 2 л за день. Исключение составляют огуречный и арбузный дни, в которые пить можно меньше.

Оптимальная продолжительность и частота разгрузочных дней - 1-3 дня и 3-4 раза в месяц.

Во время разгрузочных дней крайне не рекомендуются физические нагрузки.

С этой статьей читают:

Еще больше похожих статей смотрите в этом разделе

Gnezdo.ru-новости

Загрузка...

Нашли ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите клавиши:  Shift  + Enter 

Свежие публикации