13 июня

Разгрузочные дни для похудения: Белковый, Углеводный, Жировой, Комбинированный

Разгрузочные дни для похудения: Белковый, Углеводный, Жировой, Комбинированный

Разгрузочные дни для похудения

Быстро сбросить килограммы можно с помощью разгрузочных дней. Классический вариант вы хорошо знаете: один день в неделю нужно полностью воздержаться от пищи и пить только чистую негазированную воду (2,5-3 л). Это позволит «отдохнуть» органам пищеварения, включит в организме механизмы самоочищения и поможет сбросить до 0,5 кг лишнего веса.

Для поддержания веса достаточно "разгружаться" один раз в неделю, но если нужно сдвинуть "замерший" вес и придать динамику процессу похудения, то потребуется два разгрузочных дня в неделю с интервалом в 3-4 дня.

Однако "водный", т.е. голодный разгрузочный день сейчас малопривлекателен – а если это время года зима, то организм и так испытывает стресс от холода и недостатка витаминов. Поэтому мы рассмотрим "сытые" варианты разгрузочного дня, они не менее эффективны для похудения. Частота приемов пищи в такие дни может составлять от 4 до 8 раз. Их можно условно разделить на углеводные, белковые, жировые и комбинированные.

Белковый разгрузочный день

Проводится на кефире, йогурте, твороге, мясе или рыбе. Кисломолочные продукты способствуют размножению полезной микрофлоры кишечника, это позволит не только снизить вес, но и укрепить иммунитет. А высокобелковые блюда (творог, мясо, рыба) повышают активность ферментов, разрушающих жиры.

Кефирный день: 5-6 раз в день пить по стакану кефира, йогурта или простокваши. Для "сытости" в кефир можно добавлять по 1 ч.л. отрубей зерновых, это улучшит очищение стенок кишечника от "праздничных завалов".

Творожный день: 500 г нежирного творога разделить на 5 равных приемов. Творог можно запить чашкой несладкого чая, кофе или цикория.

Мясной или рыбный день: в течение дня за 3-4 приема, с промежутками 3 часа нужно съедать 500 г отварного нежирного мяса или рыбы. Полное отсутствие жира необходимо для восстановления печени.

Повторять творожные, мясные или рыбные разгрузочные дни можно не чаще, чем раз в неделю. При заболеваниях почек они противопоказаны.

Углеводный разгрузочный день

Проводится на фруктах или кашах. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая прекрасно чистит кишечник. В них мало белков и жиров, но это позволит отдохнуть желудку, печени и почкам. Во время углеводного дня нужно пить больше жидкости (2-2,5л), чтобы усилить выведение токсинов из организма.

Фруктовый день: распределяем на 6 равных приемов 1,5 кг апельсинов, мандаринов или яблок (их можно запекать).

Если вы страдаете гастритом с повышенной кислотностью – это не ваш вариант.

День круп: готовим каши на воде без соли, употребляем по2/3 стакана 5-6 раз в день. Можно выбрать овсянку, гречку, кукурузу, рис и т.д. Заправлять каши можно 1 ч.л. оливкового масла, оно поможет устранить застой желчи в печени.

При остром колите, гастрите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки "разгружаться" на кашах (кроме гречневой и овсяной) нужно осторожно.

Рис не желателен при склонности к запорам.

Жировой разгрузочный день

Проводится на 20% сметане или сливках. Не удивляйтесь, но жировые разгрузочные дни часто назначают для лечения ожирения, поскольку они стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жир и обеспечивают покой поджелудочной железе.

Сметанно-сливочный день: нужно употреблять 500 г сметаны или сливок пятью равными порциями, через одинаковые промежутки времени. два раза в день нужно выпивать по стакану настоя шиповника без сахара.


Разгрузка на сметане и сливках допускается при гастрите, и даже язвенной болезни желудка, безопасна при сахарном диабете.


Комбинированный разгрузочный день

Такая "разгрузка" может быть следующей.

Кефирно-яблочной: 5-6 раз в день нужно съедать 1 яблоко и выпивать 1/2 стакана кефира.

Белково-овощной: самый сытый разгрузочный день! Его можно повторять даже чаще, чем 1-2 раза в неделю. В нем к мясу, рыбе или творогу добавляется порция свежих овощей (до 150 г). Лучше всего подойдет капуста, потому как на ее переработку организму требуется много калорий, которые он извлечет из своих "стратегических" запасов.

Различные разгрузочные дни можно чередовать, например, в четверг "разгрузиться" на яблочках, а в воскресенье на рыбке с овощами. Но самое ценное в "сытых" днях – они не приносят вреда, как большинство строгих диет.

При применении разгрузочных дней проконсультируйтесь со специалистом.

С этой статьей читают:

Еще больше похожих статей смотрите в этом разделе

Gnezdo.ru-новости

Загрузка...

Нашли ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите клавиши:  Shift  + Enter 

Подпишись на рассылку